زنان، بارداری و مشکل اضافه وزن - وبلاگ شهبازی

به گزارش وبلاگ شهبازی، افزایش وزن در دوران بارداری در زنان گوناگون فرق دارد. مادران جوان در بارداری اول معمولا اضافه وزن بیشتری در مقایسه با مادران مسن تر و چندزا دارند.افزایش وزن معمولی در دوران بارداری برای زنانی که پیش از بارداری، وزن طبیعی در مقایسه با قد داشته اند حدود 5/11 تا 16 کیلوگرم پیشنهاد شده است که کمی بیش از مقداری است که در گذشته معمول بود و دلیل آن هم در کم کردن احتمال عقب ماندگی رشد داخل رحم است.

زنان، بارداری و مشکل اضافه وزن

خانم های باردار درباره وزن شان نگران اند، چه افزایش و چه کاهش وزن. خوب است بدانیم که وزن دوران بارداری در حالت طبیعی چه قدر است و چگونه باید آن را کنترل کنیم.

افزایش وزن در دوران بارداری در زنان گوناگون فرق دارد. مادران جوان در بارداری اول معمولا اضافه وزن بیشتری در مقایسه با مادران مسن تر و چندزا دارند.افزایش وزن معمولی در دوران بارداری برای زنانی که پیش از بارداری، وزن طبیعی در مقایسه با قد داشته اند حدود 5/11 تا 16 کیلوگرم پیشنهاد شده است که کمی بیش از اندازهی است که در گذشته معمول بود و دلیل آن هم در کم کردن احتمال عقب ماندگی رشد داخل رحم است. در عین حال، باید به این نکته توجه داشت که وزن بیشتر، زایمان را مشکل تر می نماید. برای افزایش وزن در دوران بارداری می توان از جدول زیر استفاده کرد:

مواظب وزنتان باشید

بنابراین زنانی که در زمان آغاز بارداری کم وزن هستند احتیاج به افزایش وزن بیشتری دارند تا هم بتوانند وزن عقب مانده خود را جبران نمایند وهم حفاظت کافی از بارداری نمایند. برعکس در زنان چاق افزایش وزن کمتری ضروری است. در زنان بارداری که بیش از یک جنین دارند (دو قلو، سه قلو) افزایش وزن بیشتری حدود 16 تا 5/20 کیلوگرم پیشنهاد شده است.

اگر مادر بر اساس اشتهای طبیعی خود غذا مصرف کند، در آخر سه ماه اول بارداری حدود 9/0 تا 8/1 کیلوگرم و در شش ماه بعدی هر هفته حدود 400 تا 450 گرم باید افزایش وزن داشته باشد. تغییر زیاد در تعادل مایعات به ویژه پس از هفته بیستم بارداری که به صورت افزایش ناگهانی وزن ظاهر می گردد اغلب نمایانگر مسمومیت بارداری است.

در مادرانی که وزن بالایی دارند افزایش وزنی حدود 6 تا 7 کیلوگرم در دوران بارداری مربوط به وزن کودک و دیگر ضمایم بدون تجمع چربی است.

نتایج مطالعات نشان داده است که در زنان چاقی که افزایش وزن آنها در دوران بارداری کمتر از شش کیلوگرم بوده است مرگ و میر جنین در اواخر بارداری و نوزاد پس از زایمان دو برابر افزایش داشته است. بنابراین دوره بارداری به هیچ وجه نباید زمان کنترل وزن و رژیم گرفتن باشد.

هر زن باردار باید در آغاز بارداری از وزن خود به اسم قسمتی از ارزیابی وضع تغذیه مطلع باشد سپس با تجزیه و تحلیل غذای معمولی، الگوی فعالیت روزانه و تاریخچه وزن می توان افزایش وزنی را که برای دوران بارداری برترین است معین کرد و در انتخاب غذای مصرفی که در عین مطابق میل بودن، جهت افزایش وزن در این دوران، مغذی و کافی باشد زن باردار را هدایت نمود.

ویار و اضافه وزن

بیشتر بانوان در دوره بارداری دچار مسئله ای به نام ویار می شوند. تغییرات فیزیکی که در اثر حاملگی ایجاد می گردد در وضع روحی مادر آینده تاثیر گذاشته و زمینه ساز تشویش و اضطراب است که نتیجه آن به شکل پر خوری نمایان می گردد. در مواردی توجه به عقاید و افکار غلط و غیرمنطقی هم مزید بر دلیل می گردد برای مثال، عده ای معتقدند که چون نمی توان جلوی چاقی را گرفت بنابراین انگیزه ای برای چشم پوشی از لذت خورد و خوراک وجود ندارد.

برای معین اندازه اضافه وزن مناسب ضروری است به یک نکته توجه گردد و آن این است که برای آنکه مادری بتواند نوزادی به وزن 3 تا 5/3 کیلوگرم را به جهان آورد باید حدود 5/8 کیلوگرم اضافه وزن داشته باشد.

عذر و بهانه هایی که اغلب موجب چاقی هستند، عبارتند از: من بدون وقفه احساس گرسنگی می کنم، زمینه چاقی در فامیل، زمینه هورمونی، باید مواظب خود باشم، هرچه می خورم تبدیل به چربی می گردد، رژیم را بعدا آغاز خواهم کرد. در سرانجام بهتر است این رژیم ها را به مدت 9 ماه فراموش کنید:

رژیم گیاه خواری، رژیم خام خواری، گرسنگی ممتد، رژیم با انرژی کمتر از 1500 کالری، رژیم بدون مواد نشاسته ای و قند، رژیم بدون چربی ها.

در خصوص اضافه وزن حاملگی به پزشک مراجعه کنید اگر...

زیر هجده سال هستید

بیش از سی و پنج سال دارید

منتظر دوقلو هستید

رژیم گیاه خواری دارید

آخرین حاملگی شما به یک سال قبل منتهی می گردد

دو فرزند در سه سال گذشته به جهان آورده اید

رژیم لاغری گرفته اید

اضافه وزن دارید

بعد از دهمین هفته حاملگی لاغر شده اید

اضافه وزنی حدود 4 تا 5/4 کیلوگرم در طول بیستمین هفته حاملگی داشته اید

دل به هم خوردگی و استفراغ مانع تغذیه تان شده است

اضافه وزن حدود 10 کیلوگرم در بیستمین هفته حاملگی را داشته اید

پیش از بارداری لاغر اندام بوده اید.

چنانچه 1 تا 3 پاسخ شما مثبت است، حتما باید با پزشک معالج مشورت کنید.

منبع:http://www.salamat.com

/ج

منبع: راسخون